B vitamīnsir būtiskas uzturvielas cilvēka ķermenim. Dalībnieku ir ne tikai daudz, katrs no viņiem ir ļoti spējīgs, bet arī ir izveidojuši 7 Nobela prēmijas laureātus.
Nesen jauns pētījums, kas publicēts Nutrients, slavenajā žurnālā uztura jomā, parādīja, ka mērena B vitamīnu papildināšana ir saistīta arī ar samazinātu 2. tipa diabēta risku.
B vitamīni ir liela ģimene, un visizplatītākie ir 8 veidi, proti:
B1 vitamīns (tiamīns)
B2 vitamīns (riboflavīns)
Niacīns (B3 vitamīns)
Pantotēnskābe (B5 vitamīns)
B6 vitamīns (piridoksīns)
Biotīns (B7 vitamīns)
Folijskābe (B9 vitamīns)
B12 vitamīns (kobalamīns)
Šajā pētījumā Fudanas Universitātes Sabiedrības veselības skola analizēja B vitamīnu, tostarp B1, B2, B3, B6, B9 un B12, uzņemšanu no 44 960 Šanhajas priekšpilsētas pieaugušo kohortas un biobankas (SSACB) dalībniekiem un analizēja iekaisuma procesus. biomarķierus, izmantojot asins paraugus.
Viena analīzeB vitamīnskonstatēja, ka:
Izņemot B3, vitamīnu B1, B2, B6, B9 un B12 uzņemšana ir saistīta ar zemāku diabēta risku.
Kompleksa analīzeB vitamīnskonstatēja, ka:
Lielāka B kompleksā vitamīna uzņemšana ir saistīta ar par 20% mazāku diabēta risku, starp kuriem B6 ir spēcīgākā ietekme uz diabēta riska samazināšanu, kas veido 45,58%.
Pārtikas veidu analīze atklāja, ka:
Rīsi un to produkti visvairāk veido vitamīnus B1, B3 un B6; svaigi dārzeņi visvairāk veicina vitamīnu B2 un B9; garneles, krabji u.c. dod visvairāk B12 vitamīna.
Šis pētījums par Ķīnas iedzīvotājiem parādīja, ka B vitamīnu papildināšana ir saistīta ar mazāku 2. tipa diabēta risku, starp kuriem B6 ir visspēcīgākais, un šo saistību daļēji var izraisīt iekaisums.
Papildus tam, ka iepriekš minētie B vitamīni ir saistīti ar diabēta risku, B vitamīni ietver arī visus aspektus. Ja tie ir deficīti, tie var izraisīt nogurumu, gremošanas traucējumus, lēnu reakciju un pat palielināt vairāku vēža risku.
• Kādi ir simptomiB vitamīnsTrūkums?
B vitamīniem ir savas īpašības un tiem ir unikāla fizioloģiska loma. Jebkura no tām trūkums var kaitēt ķermenim.
B1 vitamīns: Beriberi
B1 vitamīna deficīts var izraisīt beriberi, kas izpaužas kā apakšējo ekstremitāšu neirīts. Smagos gadījumos var rasties sistēmiska tūska, sirds mazspēja un pat nāve.
Papildu avoti: pupiņas un sēklu sēnalas (piemēram, rīsu klijas), dīgļi, raugs, dzīvnieku subprodukti un liesa gaļa.
B2 vitamīns: glosīts
B2 vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā leņķiskais heilīts, heilīts, skrotīts, blefarīts, fotofobija utt.
Papildinājumu avoti: piena produkti, gaļa, olas, aknas utt.
B3 vitamīns: Pellagra
B3 vitamīna deficīts var izraisīt pellagru, kas galvenokārt izpaužas kā dermatīts, caureja un demence.
Papildinājumu avoti: raugs, gaļa, aknas, graudaugi, pupiņas utt.
B5 vitamīns: nogurums
B5 vitamīna trūkums var izraisīt nogurumu, apetītes zudumu, sliktu dūšu utt.
Papildinājumu avoti: vistas gaļa, liellopu gaļa, aknas, graudaugi, kartupeļi, tomāti utt.
B6 vitamīns: seborejas dermatīts
B6 vitamīna deficīts var izraisīt perifēro neirītu, heilītu, glosītu, seboreju un mikrocītu anēmiju. Dažu zāļu (piemēram, prettuberkulozes zāļu izoniazīda) lietošana var izraisīt arī tā trūkumu.
Papildu avoti: aknas, zivis, gaļa, pilngraudu graudi, rieksti, pupiņas, olu dzeltenumi un raugs utt.
B9 vitamīns: insults
B9 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju, hiperhomocisteinēmiju utt., un deficīts grūtniecības laikā var izraisīt iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurules defektus un lūpu un aukslēju šķeltni auglim.
Papildu avoti: bagāts ar pārtiku, zarnu baktērijas var arī to sintezēt, un zaļie lapu dārzeņi, augļi, raugs un aknas satur vairāk.
B12 vitamīns: anēmija
B12 vitamīna deficīts var izraisīt megaloblastisku anēmiju un citas slimības, kas biežāk sastopamas cilvēkiem ar smagu malabsorbciju un ilgstošiem veģetāriešiem.
Papildu avoti: plaši sastopams dzīvnieku barībā, to sintezē tikai mikroorganismi, bagāts ar raugu un dzīvnieku aknām, un augos tas neeksistē.
KopumāB vitamīnsparasti atrodami dzīvnieku subproduktos, pupās, pienā un olās, mājlopos, mājputnu gaļā, zivīs, gaļā, rupjos graudos un citos pārtikas produktos. Jāuzsver, ka iepriekš minētajām saistītajām slimībām ir daudz iemeslu, un tās ne vienmēr izraisa B vitamīna deficīts. Pirms B vitamīnu vai veselības produktu lietošanas ikvienam jākonsultējas ar ārstu un farmaceitu.
Parasti cilvēki ar sabalansētu uzturu parasti necieš no B vitamīna deficīta un viņiem nav nepieciešamas papildu piedevas. Turklāt B vitamīni ir ūdenī šķīstoši, un pārmērīga uzņemšana tiks izvadīta no organisma ar urīnu.
Īpaši padomi:
Var izraisīt šādas situācijasB vitamīnstrūkums. Šie cilvēki var lietot uztura bagātinātājus ārsta vai farmaceita vadībā:
1. Jums ir slikti ēšanas paradumi, piemēram, izvēlīga ēšana, daļēja ēšana, neregulāra ēšana un apzināta svara kontrole;
2. Ir slikti ieradumi, piemēram, smēķēšana un alkoholisms;
3. Īpaši fizioloģiski stāvokļi, piemēram, grūtniecība un zīdīšanas periods, kā arī bērnu augšanas un attīstības periods;
4. Dažos slimības stāvokļos, piemēram, pavājināta gremošana un absorbcijas funkcija.
Īsāk sakot, nav ieteicams akli papildināt ar zālēm vai veselības produktiem. Cilvēki ar sabalansētu uzturu parasti necieš no B vitamīna deficīta.
• NEWGREEN piegādeB vitamīns1/2/3/5/6/9/12 pulveris/kapsulas/tabletes
Izlikšanas laiks: 31. oktobris 2024
